Einfache Rezepte und sanfte
Routinen, für mehr Energie und
Ruhe – auch an stressigen Tagen
Entdecke antientzündliche Rezept-Ideen und praktische 5-Minuten-Rituale, die dich im Alltag stärken können – ohne Verzicht und Überforderung.
- 51 einfache Rezepte mit antientzündlichen Zutaten
- Tipps & Inspirationen für DEINE Routinen
- Für Frauen mit vollem Terminkalender und dem Wunsch nach mehr Balance
Die Gentle Nourishment Methode
Im praktischen eBook Format
Dein Weg zu mehr Energie, Ruhe & Selbstbestimmung
Du bist ehrgeizig und engagiert, jonglierst Job und private Verpflichtungen – bist oft für alle da.
Aber bei all dem, was du meisterst, kommt eines oft zu kurz: du selbst.
Vielleicht findest du dich hier wieder:
👉 Du hast den Drang dich weiter zu pushen (sei es bei der Arbeit oder familiären Verpflichtungen) und ignorierst Zeichen der Erschöpfung, als ob du einen Preis dafür bekommen würdest.
👉 Und trotz der wenigen Ruhepausen, hast du nicht das Gefühl, dass du wirklich vorwärts kommst.
👉 Du möchtest etwas verändern, aber weißt nicht, wo du anfangen sollst.
👉 Wenn du nicht produktiv bist, machen sich schnell Schuldgefühle in dir breit.
👉 Vielleicht hast du schon verschiedene Wellnesspläne, Ernährungsformen, Trends und Tipps ausprobiert – aber nichts hat wirklich in deinen Alltag gepasst und du bist wieder zum Status Quo über.
Das liegt nicht daran, dass du zu undiszipliniert warst oder es nicht genügend versucht hast.
Die Wahrheit ist: das Problem besteht auf mehreren Ebenen:
Viele Trends und online Wellnesstipps funktionieren einfach nicht für uns Frauen die einen vollen Terminkalender und stressigen Alltag haben.
Sie sind zu oberflächlich, einseitig, zeitaufwändig und nicht ganzheitlich. Das macht es sehr schwer langfristig Neues umzusetzen.
Viele von uns haben – bewusst oder unbewusst – gelernt, unseren Wert über Leistung zu definieren. Und genau das macht es umso schwerer, sich Pausen zu erlauben oder einfach mal nur zu sein, statt immer produktiv zu sein.
Du suchst nach einer Lösung die nicht aus radikalen Ernährungsumstellungen, Detox-Kuren oder stundenlangen Meditationen besteht.
Du brauchst praktische, flexible und machbare Tipps - das weiß ich, weil es mir genauso ging!
Genau deshalb ist Gentle Nourishment nicht nur ein Kochbuch.
Es kann dein persönlicher Wegweiser zu mehr Gelassenheit sein –
voller Anti-Stress-Impulse, leckerer Rezepte und 5-Minuten-Routinen, die wirklich in deinen Alltag passen.
Stell dir vor, du hast ein eBook, das dir zeigt, wie du:
- schnelle, entzündungshemmende Rezepte in unter 30 Minuten zubereitest (die das Nervensystem und das Hormonsystem unterstützen können)
- mit nur 5 Minuten am Tag mehr Ruhe spüren kannst
- deine Lieblingsrezepte flexibel anpassen kannst
- Clean Eating verstehst – und ohne strikte Regeln oder Druck umsetzen kannst
Das ist mehr als ein eBook...
...Das ist dein erster, liebevoller Schritt in Richtung eines Alltags mit mehr Ruhe, Balance und Selbstbestimmung.
Vielleicht denkst du: „Ich hab schon vieles probiert. Bei mir scheint nichts dauerhaft zu funktionieren.“
Die Gentle Nourishment Methode kann dir dabei helfen:
🌿 Mini-Rituale zu entwickeln, die wirklich in deinen Alltag passen um leichter zur Ruhe zu kommen und mit Stress besser umzugehen
🧠 Stresssignale deines Körpers besser zu verstehen – ohne Selbstkritik
🥣 Einfache Rezepte voller Vitamine und Mineralstoffe zu entdecken, die den ganzen Tag über Energie geben können
💛 Wieder in Kontakt mit deiner Körperweisheit zu kommen, statt ständig gegen dich anzukämpfen
Bist du bereit für mehr Energie, Ruhe und Gelassenheit?
Dann ist der erste Schritt ganz einfach:
👉 Hol dir das Gentle Nourishment eBook und starte deine Reise zu mehr Balance, Kraft und Selbstfürsorge.
Über mich
Ich helfe ambitionierten Frauen, die beruflich viel geben, ihre Energie und mentale Klarheit zurückzugewinnen – für einen Alltag, den sie wieder voll und ganz meistern können.
Ich möchte dir Wege aufzeigen, wie du:
- deine Energie zurückzugewinnen
- deine Hormone regulieren
- deine Leistungsfähigkeit steigern und
- stressbedingte Probleme, wie Blähungen,
Konzentrationsschwierigkeiten, Nervosität
und Infektanfälligkeit, hinter dir lassen
kannst.
Und das ohne unrealistische Routinen und stundenlanges in der Küche stehen.
Meine Rezepte wurden schon im Alnatura Magazin und in zwei Kochbüchern veröffentlicht!
Betty Fritz
Was hinter der
Gentle Nourishment Methode steckt
Dein alltagstaugliches eBook für mehr Balance, Energie & innere Ruhe
Gentle Nourishment ist ein eBook, das speziell für vielbeschäftigte Frauen entwickelt wurde, die unter Stress und innerer Unruhe leiden.
Es verbindet...
...Eine antientzündliche Ernährung mit einfachen Routinen, die dein Hormonsystem und dein Nervensystem gezielt unterstützen können.
Das erwartet dich im eBook:
51 leckere, leicht
umsetzbare Rezepte
mit vielen Meal Prep Hinweisen – ideal für vollgepackte Tage
Einfache
5-Minuten-Routinen
die mehr Ruhe & Balance in deinen Alltag bringen können – auch bei vollem Terminkalender
Hacks für Business-Lunches & Restaurantbesuche
damit du dich auch unterwegs bewusst essen kannst – ganz ohne Verzicht
Aber halt, das war noch nicht alles!
Zusätzlich bekommst du noch:
- SOS-Helfer bei innerer Unruhe – mit alltagstauglichen Tools, die dir genau dann helfen, wenn du sie brauchst
- Eine praktische Austauschtabelle, damit du einfach und flexibel Zutaten austauschen kannst
- Einen intuitiven Stimmungtracker, der dir helfen kann, deine Stress-Trigger besser kennenzulernen und neue Routinen nachhaltig zu verankern
- Ein von mir geschriebener Einkaufszettel, mit dem du 80% der Rezepte nachkochen kannst
- Einen blanko Meal-Plan, damit du ganz einfach planen kannst
Aber halt, das war noch nicht alles!
Zusätzlich bekommst du noch:
- SOS-Helfer Liste bei innerer Unruhe – mit alltagstauglichen Tools, die dir genau dann helfen, wenn du sie brauchst
- Eine praktische Austauschtabelle, bleibe flexibel und tausche Zutaten einfach aus
- Ein intuitiver Stimmungtracker, der dir hilft, dich besser kennenzulernen und neue Routinen nachhaltig zu verankern
- Ein von mir geschriebener Einkaufszettel, mit dem du 80% der Rezepte nachkochen kannst
Einen blanko Meal-Plan, damit du ganz einfach planen kannst
Mach dich bereit für mehr...
...innere Ruhe, neue Energie und Balance – selbst dann, wenn das Leben mal wieder Kopf steht.
Ein kleiner Vorgeschmack auf die Veränderung, die dich erwartet:
1) Teil 1: Ernährung als Kraftquelle für Ruhe & Energie
Erfahre, wie dein Alltag sich auf dein Nervensystem und Hormonsystem auswirkt und wie du dem entgegenwirken kannst – ganz ohne Druck oder Dogmen.
Vielleicht kennst du das:
Du willst dich gesünder ernähren, auf Süßes verzichten und mehr bewegen...
...aber am Ende fühlst du dich nur noch gestresster – weil eine Veränderung zu kompliziert ist oder du das Gefühl hast, nie „genug“ zu machen.
In diesem ersten Teil von "Gentle Nourishment" bekommst du:
Klarheit darüber warum Ernährung eine kraftvolle Quelle für mehr Ruhe und Energie sein kann - und warum du dafür keine radikale Diät brauchst.
2) 51 Rezepte & Routinen für entspannte Tage
Stell dir vor,
du startest mit Klarheit und Gelassenheit in den Tag, bleibst auch am Nachmittag fokussiert und voller Energie, genießt gesunde Snacks, ohne schlechtes Gewissen – und beendest den Abend entspannt und zufrieden.
In diesem Abschnitt des eBooks bekommst du meine erprobten Tipps und Rezepte an die Hand um genau das zu realisieren.
- Ausbalancierende Frühstücksideen, die langfristig Energie schenken (Meal Prep-freundlich!)
- Lunch-Rezepte, typische Fehler beim Mittagessen, achtsame Impulse für bewusstes Essen und Produktivitätstipps, für einen konzentrierten Nachmittag.
- Anti-Stress Snacks, die dich stabil durch den Nachmittag bringen können, ohne das bekannte Tief danach.
- Süße Rezepte für Naschkatzen, ohne schlechtes Gewissen!
- Einfache Rezepte zum Abendessen & Ideen für deine eigene Abendroutine um Stress besser abzubauen und leichter zur Ruhe zu kommen.
- Tipps für Empathen um leichter Abschalten zu können.
- Nervensystem-Support durch Getränke und Smoothies.
3) Teil 3: Dein Werkzeugkasten für innere Ruhe
Kleine Rituale mit großer Wirkung – auch wenn du kaum Zeit hast!
Du denkst, für Achtsamkeit brauchst du viel Zeit oder musst erst meditieren lernen?
Nicht bei "Gentle Nourishment"!
In diesem Kapitel zeige ich dir...
...wie du mit kurzen, kraftvollen Mini-Routinen aus Stressmustern aussteigen und zurück in deine Mitte finden kannst – egal, wie voll dein Tag ist.
Lerne, unter anderem, Atemtechniken für akute Stressmomente kennen, die dein Nervensystem in wenigen Minuten beruhigen können.
4) Mach’s dir leicht!
Gesunde Ernährung und Wellness soll sich nicht wie ein weiterer Punkt auf deiner To-Do Liste anfühlen.
Deshalb habe ich gleich mehrere Hilfsmittel für dich erstellt!
Mit diesen praktischen Shortcuts kannst du die "Gentle Nourishment" Methode leichter in deinem Alltag implementieren:
- Eine stressfreie Einkaufsliste, die dir Zeit spart – mit dieser Einkaufsliste kannst du 80% der Rezepte zubereiten.
- Eine Austauschliste, mit der du Zutaten ganz leicht ersetzen kannst – je nach Vorlieben, Unverträglichkeiten oder dem, was dein Kühlschrank gerade hergibt. So bleibt gesunde Ernährung alltagstauglich, flexibel und macht Spaß.
- Einen blanko Meal-Plan, damit du deine Woche ganz einfach selber planen kannst.
Aber halt, das war noch nicht alles!
Du erhälst außerdem!
Bonus Nr. 1: "Smart Hacks für Kantine, Restaurants und Geschäftsessen"
Dein flexibler Kompass für unterwegs, im Restaurant oder der Kantine!
Du willst dich gesund ernähren, aber isst mittags in der Kantine, bist häufig unterwegs oder bei Geschäftsessen im Restaurant?
Dieser Guide macht gesunde Ernährung alltagstauglicher und flexibler.
- Lerne die 80/20-Ernährungsformel kennen, mit der du entspannt genießen und trotzdem bei deinen Gesundheitszielen bleiben kannst.
- Hab das visuelle Ampel-System für Lebensmittel zur Hand, um auch in der Kantine oder im Restaurant auf einfache Weise gute Entscheidungen treffen zu können.
- Tausche mit der cleveren SWAP Liste Beilagen und Zutaten gezielt aus, um im grünen Bereich zu bleiben.
Bonus 2: "Gentle Balance Tracker". Dein persönlicher Wellness- & Stimmungstracker
Ein einfacher, aber wirkungsvoller Tracker, der dir helfen kann, deine inneren Bedürfnisse besser wahrzunehmen – auf körperlicher und emotionaler Ebene.
- Mit dem Gentle Balance Tracker kannst du deine Stimmung und Energielevel notieren, um Muster und Stress-Trigger besser zu erkennen.
- Das übersichtliche Wochen-Design lässt sich leicht im Alltag integrieren und ist in wenigen Minuten ausgefüllt.
- Sehe auf einem Blick welche Gewohnheiten dir gut tun
- Halte persönliche Erfahrungen und Erkenntisse fest
Lass uns nochmal zusammenfassen!
Das bekommst du, wenn du dir Gentle Nourishment heute sicherst:
✅ Das komplette Gentle Nourishment eBook mit antientzündlichen Rezepten & kraftvollen Routinen - für mehr Energie und innere Balance, gegen innere Unruhe und Nervosität.
✅ SOS-Helfer bei innerer Unruhe – mit alltagstauglichen Tools, die dir genau dann helfen, wenn du sie brauchst.
✅ Eine praktische Austauschtabelle, damit du einfach und flexibel Zutaten austauschen kannst.
✅ Ein von mir geschriebener Einkaufszettel, mit dem du 80% der Rezepte nachkochen kannst
Einen blanko Meal-Plan, damit du ganz einfach planen kannst
Und obendrauf bekommst du diese exklusiven Boni – kostenlos:
🎁 Bonus Nr. 1: Der Guide "Smart Hacks für Kantine und Restaurants"
Dein flexibler Ernährungs-Kompass für bewusste Entscheidungen im Restaurant oder unterwegs.
🎁 Bonus Nr. 2: "Gentle Balance Tracker". Dein persönlicher Stimmungs- & Wellness-Tracker
Kann dir helfen, Muster und Stress-Trigger zu erkennen – für mehr Achtsamkeit, Klarheit und nachhaltige Selbstfürsorge.
Finde den Weg zu mehr Ruhe & Balance – mit Gentle Nourishment
💛 investiere nur 11 €
Natürlich könnte ich für Gentle Nourishment mehr verlangen – der Inhalt ist es wert.
Aber das ist nicht mein Ziel.
Mir ist es wichtiger, dass mehr Frauen Zugang zu Methoden finden, die auch im stressigen Alltag funktionieren können.
Wenn du denkst: „Ich habe doch schon so vieles probiert …“, dann halte kurz inne.
Und stell dir vor, wie es wäre, wenn du:
👉 endlich besser verstehst, wie dein Körper auf Stress reagiert
👉 neue Gewohnheiten entwickelst, die dir helfen können, schneller zur Ruhe zu finden
👉 deine innere Unruhe reduzieren kannst – ohne dass es sich nach „noch einer Aufgabe“ anfühlt
Die Wahrheit ist: Nichts verändert sich, wenn du nichts veränderst.
Du kannst weiter stundenlang im Internet nach Tipps suchen – oder dir heute erlauben, einen sanften, aber kraftvollen Schritt in Richtung mehr Selbstfürsorge zu gehen.
Häufige Fragen
Bist du bereit, deine Beziehung zu Ernährung, Stress und Selbstfürsorge Schritt für Schritt zu verändern?
Deine Reise beginnt genau hier.
Hinweis zu Ergebnissen & Wirkung
Bei Balance mit Betty ist uns Transparenz besonders wichtig. Deshalb möchten wir dir klare Erwartungen in Bezug auf die möglichen Vorteile unseres eBooks vermitteln.
Viele Teilnehmerinnen haben durch unsere Inhalte bereits positive Veränderungen erlebt – wie mehr Energie, weniger Stress, ausgeglichenere Stimmung oder ein besseres Körpergefühl.
Dennoch gilt: Jede Person ist individuell, und die Ergebnisse können stark variieren. Dein persönlicher Fortschritt hängt von verschiedenen Faktoren ab, z. B. deinem aktuellen Gesundheitszustand, deiner Lebensweise, deiner Genetik sowie davon, wie konsequent du die vorgeschlagenen Rezepte und Routinen umsetzt.
Wir können daher keine bestimmten Ergebnisse garantieren – auch wenn Rückmeldungen früherer Nutzerinnen ermutigend sind, lassen sie sich nicht auf jede Person übertragen.
Die im eBook enthaltenen Informationen, Rezepte und Routinen dienen ausschließlich zu allgemeinen Informationszwecken und stellen keine medizinische Beratung dar.
Das Programm ersetzt keine ärztliche Betreuung, Diagnose oder Therapie. Konsultiere bitte im Zweifel immer deinen Arzt oder eine qualifizierte Fachperson, insbesondere bei bestehenden gesundheitlichen Beschwerden oder Vorerkrankungen.
Dein Erfolg mit diesem Programm hängt maßgeblich von deinem eigenen Engagement, deiner Aufmerksamkeit und deinem Lebenskontext ab.
Wir geben dir Impulse, Struktur und Unterstützung an die Hand – wie weit du kommst, liegt letztlich in deinen Händen.
Balance mit Betty übernimmt keine Garantie oder Gewährleistung für konkrete gesundheitliche Ergebnisse oder Wirkungen im Rahmen dieses Programms.
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